健康素養66條輕松閱讀

健康素養是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這(zhè)些信息和服務做出正确決策，以維護和促進(jìn)自身健康的能(néng)力。2016年版是在2008年版的基礎上，針對(duì)近年來我國(guó)居民主要健康問題和健康需求的變化，組織專家進(jìn)行修訂而成(chéng)的。新版基本知識與技能(néng)的發(fā)布，將(jiāng)對(duì)公民健康素養的提升發(fā)揮重要作用。
 
 
                     中國(guó)公民健康素養
         ——基本知識與技能(néng)（2016年版）
 
　　一、基本知識和理念
　　1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)适應的完好(hǎo)狀态。
　　2.每個人都(dōu)有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能(néng)夠維護和促進(jìn)自身健康。
　　3.環境與健康息息相關，保護環境，促進(jìn)健康。
　　4.無償獻血，助人利己。
　　5.每個人都(dōu)應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
　　6.定期進(jìn)行健康體檢。
　　7.成(chéng)年人的正常血壓爲收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
　　8.接種(zhǒng)疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生後(hòu)應當按照免疫程序接種(zhǒng)疫苗。
　　9.在流感流行季節前接種(zhǒng)流感疫苗可減少患流感的機會(huì)或減輕患流感後(hòu)的症狀。
　　10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種(zhǒng)途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
　　11.肺結核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等産生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時(shí)檢查是否得了肺結核。
　　12.堅持規範治療，大部分肺結核病人能(néng)夠治愈，并能(néng)有效預防耐藥結核的産生。
　　13.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水後(hòu)，應當及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預防性治療。
　　14.家養犬、貓應當接種(zhǒng)獸用狂犬病疫苗；人被(bèi)犬、貓抓傷、咬傷後(hòu)，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
　　15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。
　　16.發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。
　　17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。
　　18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。
　　19.積極參加癌症篩查，及早發(fā)現癌症和癌前病變。
　　20.每個人都(dōu)可能(néng)出現抑郁和焦慮情緒，正确認識抑郁症和焦慮症。
　　21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識别老年期癡呆。
　　22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流産，關愛婦女生殖健康。
　　23.保健食品不是藥品，正确選用保健食品。
　　24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。
　　25.從事(shì)有毒有害工種(zhǒng)的勞動者享有職業保護的權利。
　　二、健康生活方式與行爲  
　　26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面(miàn)。
　　27.保持正常體重，避免超重與肥胖。
　　28.膳食應當以谷類爲主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。
　　29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。
　　30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。
　　31.講究飲水衛生，每天适量飲水。
　　32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗淨，不吃變質、超過(guò)保質期的食品。
　　33.成(chéng)年人每日應當進(jìn)行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。
　　34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導緻癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種(zhǒng)疾病。
　　35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能(néng)降低吸煙帶來的危害。
　　36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好(hǎo)，戒煙門診可提供專業戒煙服務。
　　37.少飲酒，不酗酒。
　　38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成(chéng)瘾性藥物，預防藥物依賴。
　　39.拒絕毒品。
　　40.勞逸結合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。
　　41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時(shí)應當主動尋求幫助。
　　42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯後(hòu)漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
　　43.根據天氣變化和空氣質量，适時(shí)開(kāi)窗通風，保持室内空氣流通。
　　44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。
　　45.農村使用衛生廁所，管理好(hǎo)人畜糞便。
　　46.科學(xué)就(jiù)醫，及時(shí)就(jiù)診，遵醫囑治療，理性對(duì)待診療結果。
　　47.合理用藥，能(néng)口服不肌注，能(néng)肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。
　　48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道(dào)路交通傷害。
　　49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。
　　50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。
　　51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次産前檢查并住院分娩。
　　52.孩子出生後(hòu)應當盡早開(kāi)始母乳喂養，滿6個月時(shí)合理添加輔食。
　　53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現心理行爲發(fā)育問題要盡早幹預。
　　54.青少年處于身心發(fā)展的關鍵時(shí)期，要培養健康的行爲生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成(chéng)瘾和過(guò)早性行爲。
　　三、基本技能(néng)
　　55.關注健康信息，能(néng)夠獲取、理解、甄别、應用健康信息。
　　56.能(néng)看懂食品、藥品、保健品的标簽和說明書。
　　57.會(huì)識别常見的危險标識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
　　58.會(huì)測量脈搏和腋下體溫。
　　59.會(huì)正确使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。
　　60.妥善存放和正确使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。
　　61.尋求緊急醫療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢服務時(shí)撥打12320。
　　62.發(fā)生創傷出血量較多時(shí)，應當立即止血、包紮；對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。
　　63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺複蘇。
　　64.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。
　　65.發(fā)生火災時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。
　　66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正确避震方式，震後(hòu)立即開(kāi)展自救互救。