世界睡眠日

世界睡眠日

你睡得還(hái)好(hǎo)嗎？

你有關注過(guò)你的睡眠嗎？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主題：

Sleep Equity for Global Health

今年我國(guó)主題是：

健康睡眠，人人同享！

随著(zhe)現代生活節奏的加快，越來越多的人開(kāi)始感受到睡眠的重要性。2024年，我們迎來了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主題，旨在提高公衆對(duì)健康睡眠的認識，促進(jìn)全民健康。

   一、認識健康睡眠、

  健康睡眠不僅僅是指睡眠時(shí)間的長(cháng)短，更是指睡眠的質量和效果。良好(hǎo)的睡眠有助于恢複體力、增強免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認知功能(néng)。因此，我們應該重視睡眠，追求健康睡眠。、

   二、睡眠問題的現狀、

  然而，現代社會(huì)的快節奏生活、工作壓力、環境噪聲等因素，導緻許多人面(miàn)臨睡眠問題，如失眠、睡眠質量差、白天疲勞等。這(zhè)些問題不僅影響個人的生活質量，還(hái)可能(néng)引發(fā)一系列健康問題。、

   三、判斷失眠的三個标準

  标準一

  ·入睡困難，從躺下想睡到睡著(zhe)間隔超過(guò)30分鍾。

  ·睡眠維持困難，醒了以後(hòu)到下一次入睡，間隔超過(guò)30分鍾。

  ·早醒，比平常提前醒來超過(guò)30分鍾，而且醒了以後(hòu)，清醒到天亮。

  标準二

  ·上述這(zhè)些問題一周超過(guò)3天。

  标準三

  ·第二天白天很不舒服。

  這(zhè)些标準同時(shí)都(dōu)具備，叫(jiào)做失眠。

  四、改善睡眠的十條建議

  1、白天不要睡太多，比如中午，20分鍾就(jiù)足夠了。

  2、睡前兩(liǎng)小時(shí)把房間光線調暗可以增進(jìn)睡意。

  3、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成(chéng)條件反射，更容易入睡。

  4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡個熱水澡等方法。

  5、床隻是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲。

  6、醫生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。保證适當的充足的睡眠。

  7、睡覺時(shí)推薦平卧位，因爲平卧位身體的受力面(miàn)積最大，不容易對(duì)局部造成(chéng)壓迫。

  8、平時(shí)加班熬夜，周末補覺并不能(néng)補回來。少熬夜，到了睡覺的時(shí)間就(jiù)睡。

  9、早晨醒後(hòu)不要馬上起(qǐ)床，尤其是老年人，先在床上躺5分鍾，伸伸懶腰，再慢慢坐起(qǐ)來。

  10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活，還(hái)要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就(jiù)醫。

  五、評價睡眠質量好(hǎo)壞的簡易方法、

  在第二天早上醒來時(shí)，對(duì)睡眠質量進(jìn)行自我評估：

  ①是否對(duì)一夜的睡眠感到滿意？

  ②是否感到頭痛？

  ③是否感到體力恢複和精力充沛？

  ④是否面(miàn)對(duì)一天的工作、學(xué)習和社會(huì)活動充滿信心？

  如果回答都(dōu)是肯定的，就(jiù)表明睡眠質量高，是健康的睡眠。否則則說明睡眠質量差，需要注意。

  六、關于睡眠的幾個誤區

  誤區一：失眠=失眠症

  幾乎每個人都(dōu)曾有過(guò)失眠的經(jīng)曆，但并不是說失眠了，就(jiù)是患上失眠症了。隻是當失眠引起(qǐ)的症狀維持兩(liǎng)周以上，且一定影響到白天的社交活動時(shí)，可以稱之爲“失眠症”。這(zhè)部分人群一定要盡早就(jiù)醫。所以也不要因爲一兩(liǎng)次的失眠就(jiù)給自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起(qǐ)精神緊張，這(zhè)樣(yàng)更會(huì)導緻晚上睡不好(hǎo)。

  誤區二：睡得時(shí)間長(cháng)=睡得好(hǎo)

  并不是說睡得時(shí)間長(cháng)就(jiù)說明睡得好(hǎo)，睡得時(shí)間短就(jiù)表示睡得不好(hǎo)。不能(néng)把睡眠時(shí)間長(cháng)短作爲睡眠質量是否好(hǎo)的判斷标準。這(zhè)是因爲每個人有個體差異，有些人可能(néng)睡6小時(shí)就(jiù)能(néng)恢複體力，完成(chéng)一天的活動，而有些人則可能(néng)需要8小時(shí)的睡眠才能(néng)從疲勞中恢複過(guò)來。所以判斷睡眠質量，要看早上醒來後(hòu)是不是體力、精力都(dōu)得到了恢複，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當上述這(zhè)些都(dōu)可以用“是”來肯定回答，那麼(me)就(jiù)說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。

  誤區三：睡眠可以補回來：

  有些人認爲一天不睡不要緊，後(hòu)面(miàn)幾天多睡會(huì)兒就(jiù)可以補回來。實際上，睡眠不能(néng)追回。如果睡眠不足，身體機能(néng)的恢複和修複將(jiāng)受到影響，可能(néng)會(huì)導緻一些健康問題。有些人還(hái)認爲午睡可以補償夜間睡眠不足，但是長(cháng)時(shí)間午睡會(huì)影響晚上的睡眠質量，導緻夜間難以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡時(shí)間應該控制在30分鍾以内，以保持晚上的睡眠質量。

  誤區四：打呼噜=睡得好(hǎo)

  很多人認爲打呼噜的人睡得香，其實并非如此，打呼噜時(shí)出現的呼吸暫停可以導緻身體各個器官缺氧。

“健康睡眠，人人同享”不僅是一個口号，更是我們每個人的責任。讓我們從自身做起(qǐ)，關注睡眠健康，實踐良好(hǎo)的睡眠習慣。同時(shí)，也讓我們向(xiàng)身邊的人宣傳健康睡眠的重要性，讓更多的人了解并實踐健康睡眠。