老年人健康20條 關愛你身邊的老人

1.積極認識老齡化和衰老

      老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習自我監護知識，掌握自我管理技能(néng)，早期發(fā)現和規範治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能(néng)爲主。

2.合理膳食，均衡營養

      老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種(zhǒng)應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩(liǎng)點，一日三餐能(néng)量分配爲早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。 

3.适度運動，循序漸進(jìn)

      老年人最好(hǎo)根據自身情況和愛好(hǎo)選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、遊泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點爲最佳運動時(shí)間，每次運動時(shí)間30～60分鍾爲宜。 

4.及早戒煙，限量飲酒

      戒煙越早越好(hǎo)。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 

5.保持良好(hǎo)睡眠

      每天最好(hǎo)午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時(shí)就(jiù)醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。 

6.定期自我監測血壓

      測前應當休息5分鍾，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩(liǎng)遍，間隔1分鍾，取兩(liǎng)次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應當避免血壓過(guò)低，特别是由于用藥不當所緻的低血壓。 

7.定期監測血糖

      老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還(hái)要監測餐後(hòu)2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩定時(shí)，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标應當适當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後(hòu)2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。 

8.預防心腦血管疾病

      老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，适度運動，保持良好(hǎo)睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期症狀，及時(shí)治療。 

9.關注腦卒中早期症狀，及早送醫

      一旦發(fā)覺老年人突然出現一側面(miàn)部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，複視等症狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。 

10.重視視聽功能(néng)下降

      避免随便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大黴素、鏈黴素等）的适應證；力求相對(duì)安靜的生活環境。聽力下降嚴重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫療機構檢查，必要時(shí)佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現視力下降及時(shí)就(jiù)診。 

11.重視口腔保健

      堅持飯後(hòu)漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補齲齒孔洞；及時(shí)鑲補缺失牙齒，盡早恢複咀嚼功能(néng)。

12.預防跌倒

      老年人90%以上的骨折由跌倒引起(qǐ)。平時(shí)應當保持适度運動，佩戴适當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室内規則擺放物品，增加照明，保持地面(miàn)幹燥及平整。

13.預防骨關節疾病和預防骨質疏松症

      注意膝關節保暖，避免過(guò)量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣、低鹽和适量蛋白質的均衡飲食，通過(guò)步行或跑步等适度運動提高骨強度。 

14.預防壓力性尿失禁

      注意改變使腹壓增高的行爲方式和生活習慣，如長(cháng)期站立、蹲位、負重、長(cháng)期慢性咳嗽、便秘等。 

15.保持良好(hǎo)心态，學(xué)會(huì)自我疏導

      一旦發(fā)覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等症狀，并且心情壓抑、郁悶、坐卧不安，提不起(qǐ)精神，爲一點兒小事(shì)提心吊膽、緊張恐懼，對(duì)日常活動缺乏興趣，常常自卑、自責、内疚，處處表現被(bèi)動和過(guò)分依賴，感到生活沒(méi)有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁症早期症狀，要及時(shí)就(jiù)診，請專科醫生進(jìn)行必要的心理輔導和藥物治療。

16.預防阿爾茲海默病的發(fā)生發(fā)展

      阿爾茨海默病多數起(qǐ)病于65歲以後(hòu)，主要表現爲持續進(jìn)行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事(shì)遺忘突出等早期症狀，要及早就(jiù)診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。 

17.合理用藥

      用藥需嚴格遵守醫囑，掌握适應證、禁忌證，避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時(shí)停藥，及時(shí)就(jiù)診。 

18.定期體檢

      老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險信号，一旦發(fā)現異常應當去腫瘤專科醫院就(jiù)診，發(fā)現癌症要去正規醫院接受規範化治療。早發(fā)現、早幹預慢性疾病，采取有效幹預措施，降低疾病風險。保存完整病曆資料。

19.外出随身攜帶健康應急卡

      卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能(néng)會(huì)發(fā)生何種(zhǒng)情況及就(jiù)地進(jìn)行簡單急救要點，必要時(shí)注明請求聯系車輛、護送醫院等事(shì)項。 

20.其他事(shì)項

      促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行爲。倡導全社會(huì)關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所爲、老有所學(xué)、老有所樂。